bialko w

Możesz kupić gainera i zamienisz sobie ten posiłek pierś +bułki w szkole na ten płyn. Wybierz taki z możliwie mniejszą ilością cukrów prostych. Up your mass tu chyba wypada najlepiej. Jeszcze lepiej to kup białko bo jest bardziej uniwersalne i możesz zmielić płatki owsiane, zmieszać z białkiem, do butelki i do szkoły masz w płynie posiłek

Ok dzięki Panowie, białko troszkę zjadę jeszcze. A pytanie o to estro. Będę miał niebawem symex, a teraz pod ręką tamox. Czy nie wrzucić teraz tamoxa czy lepiej symex jak dostanę w przyszłym tyg. i ile tego na zbicie. Dziś w nocy coś czułem trochę jednego cyca jak się obudziłem i jak dotykam to jakby tkliwy czy cuś, może sobie wkręciłem ale mimo [...]

podaj dokąłdny rozkład btw, bo nie samo białko sie liczy Śniadanie 9:00 Placki- 2 jajka i 70g owsiane górskie, 3 białka, jog naturalny, rodzynki, orzechy, omega-3 gold olimp, animal flex Kacl: 610,5; b: 26; w: 72; t: 12 Obiad 12:00 100g kury, 50g ryżu/kaszy jabłko, omega-3 gold olimp oliwa warzywa Kacl: 376; b: 22; 36,5; t: 0 Przed [...]

"Jak ciężko trzeba trenować, żeby na tłuszcz nie starczało?" Musisz trenować na tyle ciężko, aby ciało dostawało impuls do rozwoju, ale z drugiej strony nie możesz obciążać go nadmiernie, bo nie będzie się w stanie dobrze zregenerować i nadbudować mięśni. Czyli treningiem tego generalnie NIE regulujesz, poza niewielkimi zmianami, które nie wpłyną [...]

Nasunęły mi się kolejne pytania, a mianowicie: Czy mogę wrzucić węgle na ostatni posiłek przed spaniem ? To znaczy trening mam o godzinie 19 i po treningu mam ostatni posiłek czyli 20:30 Czy mogę wrzucić tutaj jakieś węgle? Drugie pytanie czy zmierzając do tych węgli mogę tutaj uwzględnić np banana ? I ostatnie z pytań jak długo utrzymać [...]

Ok, poprawiam: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 82/84 Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 1/2 razy w tyg. aero Odżywianie : dieta ułożona, [...]

[...] wloskie 50g B:37 T:33 W:97 kcl:797 po treningu- bezposrednio 2 banany B:3,4 T:1.0 W:80 kcl:326 V posielek 200g twarogu chudy oliwa z oliwek 15ml B:39 T:15 W;7 kcl:333 zapotrzebowanie kaloryczne : 3560kcal bialko : 170g = 680kcal weglowodany : 425g = 1700kcal tluszcze : 85g = 765kcal Zmieniony przez - dzej_pi w dniu 2009-07-27 17:32:18

Oczywiscie, ze jest sens cwiczyc rano, tylko nie cwicz na czczo. Zacznij od ulozenia diety odpowiadajacej twojemu zapotrzebowaniu kalorycznemu, czyli duzo jedzenia bogatego w bialko, tluszcze. Weglowodany obetnij, a slodycze, cukier i jego pochodne out.

Jak zwykle sama krytyka i zero porad. Nie jestem alfą i omegą i dlatego tutaj pytam co zmienić. Apropo większych przyrostów, które powinienem mieć: bardzo bardzo trudno jest mi przybrać na wadze więc cieszę się z tego co osiągnąłem. Jednak to nie wystarcza i dlatego chcę zrobić następny cykl. Jeśli dieta jest kiepska to co mam zmienić? Proszę o [...]

po co mu ta kreatyna? na biegi?? niech da se siana i nie slucha tych 15latkow. niech kupi białko/gainera/carbo i witaminy. Zmieniony przez - ruzz w dniu 2006-09-03 13:40:56

[...] kcal 5. Dodajemy NEAT: 2073,7 kcal + 300 kcal = 2373,7 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2373,7 + TEF(10% z 2373,7 = ~237) = 2373,7 + 237 = 2610 kcal bialko - 2g x 85kg=170g x 4=680kcal tluszcz - 1,2g x 86kg=102g x 9=918kcal wegle 2610-(680+918)=1012kcal ta to teraz wyglada... Zmieniony przez - kowalson86 w dniu [...]

[...] (lub ryz, kasza ) Dom przed treningiem - platki owsiane z jogortem lub mlekiem Po treningu - BCAA banan W domu - ryż, mieso, lub tuńczyk z warzywami i pieczywem Przed snem - bialko serwatkowe 25 g Tak mniej wiecej od tygodnia wczesniej w pracy piers z kurczaka z ryzem lub kasza. Zmieniam to co jakis czas, a pozostale posilki to prawie tak samo. [...]

3 i 6 posiłek do wymiany, wrzucaj warzywa i rano do owsianki np. rodzynki bo organizm zakwasisz i nie będzie do śmiechu, na noc nie bój się dawać tłuszczu. Po treningu daj banana, a po 30 minutach zjedz posiłek po treningowy. "gotowanie strasznie ścina białko" haha gotuj chłopie bo z salmonellą nie będzie myślał o "strasznym [...]

jak Cie zalało to nie baw się w gainery .. jak to wincol napisał ograniczasz węglowodany z pożywienia , a chcesz je uzupełniać gainerem ?? gdzie tu sens . Lepszym zakupem będzie białko jeżeli masz tendencje do zalewania się , a węglowodany dostarczaj z pożywienia Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-03 14:32:32

Nie taki pierwszy cykl kreatynowy w HMBolonie masz jabłczan Dextrozy już nie musisz miec skoro masz carbo -dobrze piszesz Białko ok 1,8/2g na 1kg masy ciała Najlepiej zwiększona ilosc rano po treningu jak i na noc tak jak zwykle zwiększony bilans kaloryczny Zwiekszona ilość węgli w czasie okołotreningowego Mój typ na monohydrat kreatyny to [...]

Na śniadanie jadam: otręby owsiane z mlekiem-w tym słonecznik rodzynki i pestki z dyni i miód pozatym bułka (raz z serem raz wędlina), jakiś owoc 2 śniadanie w szkole: bułka z salami lub tuńczykiem, sałata i jajko(tylko to ma bar w ofercie) ;) Na obiad oczywiście pierś z kurczaka z ryżem i surowki lub ogórki, buraczki.. Staram się jadać 2 obiady [...]

Wiek to tylko liczba a droga w aktywność i lepsze odzywianie będzie czymś najlepszym co mozesz zrobic dla siebie tym bardziej że miewałeś problemy z alko . Dzięki ww. zajmiesz się czymś przez co mniej pokus będziesz miał oraz znacząco poprawisz swoje zdrowie . Majac sztangę i hantle regulowane zrobisz rewelacyjne treningi całego ciało i na [...]

Nie jest to dobra jakościowo dieta dlatego myślę że w miarę możliwości finansowych i dostępności produktów w sklepie można spróbować ją uzupełnić. Jajecznica i mięso to dobre źródło białka, natomiast wszelkie parówki, serdelki i pasztetowa to głównie kiepskiej jakości tłuszcz. Jak już wyżej zostało napisane, twaróg czy tuńczyk w puszce to dobre [...]

Nie mam hcg ale moge dokupic jutro. Bialko to nie blad, ale bedac na tluszczach jako zrodlo energii bialka nie trzeba jesc wcale duzo. Zywie sie tak od 3 lat i wyniki (bez dopingu) mam lepsze niz jedzac wegle jako zrodlo energii i bialka jadlem ok 250g dziennie. Ogolnie ucinajac wegle i jedzac tluszcze zmienia sie w zasadzie wszystko od wygladu po [...]

Pod względem ilość utraty tłuszczu lepszy jest HIIT, możesz go wprowadzić. Białko jest mniej więcej ok, jak chcesz zwiększyć to wg. mnie maksymalnie do 2,5g na kg masy ciała. Spalacz to już jak chcesz, może Ci pomóc, jednak podstawa to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Podaj też swoje zapotrzebowanie: [...]